鉄棒で逆上がりの練習をしないで逆上がりが出来たよ!

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こんにちは、今回は逆上がりのお話をしたいと思います。

 

ジャングルフィットに通ってくれている女の子(小学3年生)。

当時は小学1年生だったのですが、

普段通りレッスンに来たとき

「先生、逆上がりができたよ!」

と嬉しそうな顔でお話をしてくれました。

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鉄棒では遊んだことはあるようですが、

今まで逆上がりができるように

鉄棒で何度も練習というのはしたことがないようでした。

 

ですがその子は、鉄棒で逆上がりの練習をせずに

「やってみたら逆上がり出来た!」

とのことです。

 

週1回ジャングルフィットに通っていることと

あとはみんなと同じように外で遊んだりしているなかで

逆上がりができるようになるための

からだの基礎と力が養われていったのです。

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ジャングルフィットでは逆上がりのための

特別なレッスンは行っていませんでした。

ただいつもの通常レッスンの中で

からだの基礎が作られ、

逆上がりができたのです。

 

では、どの様なことをしていたのでしょうか?

ご紹介します!

 

まず、ジャングルフィットでは

いつも決まったウォーミングアップを必ず行います。

ウォーミングアップといっても

しっかりとやると全身をくまなく動かすので

ふだん運動をしていない人にとっては

いい運動になると思います。

 

そのなかで、両手両足を持ち上げる動きがあります。

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まずは片足を持ち上げる動きを練習してみましょう。

子ども達は左右の足をそれぞれ持ち上げた後

上の写真の状態を5秒キープしています。

両足、両手をしっかりと伸ばすことで

からだのコア、バランス力が養われます。

 

次に、ローリングです。

ローリング1

ローリング2

しっかりとあごをひき、うしろへ転がったとき

頭を地面へ着かないようにして起き上がります。

幼児はまだ腹筋ができていません。

コアのトレーニングとして、

まずこのローリングをしてみましょう。

初めは起き上がるとき、足の反動を使ったり

手を使ったりしても大丈夫です。

(ローリングを行う際は、地面が柔らかい場所で行いましょう。)

 

このローリングができるようになれば

起き上がったとき、足をつかないで少し保ち

再度ローリングを行います。

また、両手、両足をのばしたままローリングしたり、

下の写真のように、後ろへ転がったとき

足を真上に蹴って、腰を持ち上げる練習も。

遊び感覚で行います。

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逆上がりが出来ない子どもは

足を振り上げたとき、

うまく腰が上にあがらない姿勢に

なっている子どもも多いです。

そんなときはこの練習もおすすめです。

 

そして以前にも

「自分の子どもに気づかせたい!逆上がりにおけるアゴの重要性!」

のブログでも紹介したものもありますが、
ジャングルフィットでの動物の動き、ポーズをいくつか紹介します。

 

1.かにの動き

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かにの動きは写真のように仰向けの状態で両手、両足で

しっかりとからだを支え軽く腰を持ち上げていきます。

(写真のように、手の先はからだに対して左右へ向けるようにします。)

その状態で前後左右動きます。

この動きができるようになれば、腰を高く持ち上げて行う練習もします。

あごはしっかりと引いたまま行います。

 

また、かにのポーズをとったまま片足ずつ

蹴り上げる練習を行う『かにキック』

も行っていました。

右→左 もしくは 左→右と

鉄棒で蹴り上げるような感覚で。

この動きはしっかりとかにの動きの基本ができ

腕で地面を支える力ができてから行います。

 

2.イエロージャケット

イエロージャケット

しっかりと腹筋をきたえるとともに

あごを引くという大切な動作も身につきます。

 

3.アリゲーター

アリゲーター

このポーズも腹筋を鍛えます。

イエロージャケットと比べると

一般的に横っ腹という部分を鍛えることができます。

左右両方とも行います。

 

4.ニュート

ニュート

こちらは背筋を主に鍛えます。

逆上がりは名前の通り上まであがっての「逆上がり」です。

足が鉄棒を越えても、起き上がれない。

それは、背筋が足りないのかもしれません。

 

5.ウルフ

ウルフ

背筋、腕の力を養います。

こちらも逆上がりをしたとき、

しっかりと上まであがる背筋の力も養い、

そして腕を伸ばした状態で保つという

腕の力も養います。

 

6.カンガルー

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写真の状態で軽く、ジャンプして前に進んでいきます。

なるべくかかとをつかないように。

この動きは足の力、ジャンプ力を養います。

また、脇をしめて行う動きです。

逆上がりでも、脇が開いた状態で行うと

引く力を十分に使えません。

 

7.クエイル(うずら)

Quail

肩のストレッチです。

逆上がりをする前に足抜き回りという

練習もされることもあるかと思います。

足抜き回りは、鉄棒の上を足が越えるのではなく、

自分のからだと鉄棒のあいだへ足を通す動きです。

この動きのための肩のストレッチ、また腕の感覚も身に付きます。

 

最後に、いろいろなところにぶら下がることも必要です。

それは自分のからだを引く力、支える力を養います。

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逆上がりはしっかりと腕を曲げた状態で行います。

でもまずはどんな形でもぶら下がってみましょう。

そして腕を曲げた状態でぶら下がることを。

 

逆上がりができるようになった女の子も

ぶら下がることを行っていました。

彼女が通っているジムではロープがあります。

ロープに腕を伸ばした状態、腕を曲げた状態で

ぶら下がったりしていました。

それは遊びのような感覚です。

いつもよりぶら下がれたら、

子ども達はとてもいい顔をします。

 

それが大事なことだと思います。

楽しくなければ続かない、やる気がでない。

少しずつ成長できれば、子ども達もいい顔で

トライしていきます。

 

鉄棒を使った逆上がりの練習をしなかった女の子は

ロープで逆上がりのためにぶら下がったり、

登ったりしたのではなく、少しずつ

ぶら下がれる時間が長くなるのが楽しいと

感じることが出来たのです。

そして続けることが出来ていました。

 

これは何もロープでなくてもいいのです。

鉄棒でもいいですし、登り棒、ジャングルジム、雲梯。

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お家でするなら、お父さんの腕にぶら下がる。

お父さんにとってもいい運動かもしれませんね。

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これまで鉄棒を使わないでと書いてきましたが、

それが良いとか悪いとかではありません。

鉄棒で練習して、できるようになること

それは素晴らしいことです。

その努力、出来たときの喜びはとても嬉しいものだと思います。

 

ただ、目的を持った運動、日頃の運動、遊びを行うことで

さまざまなことが出来るようになる基礎が

培われてくるということも事実なのです。

 

これまで書いたことをやってみても

逆上がりがすぐにできるようになるという

訳ではありません。

年齢や子どもの成長具合にもよります。

しかし、確実にからだの基礎は作られていきます。

 

たくさんの子ども達がからだを動かすことの楽しみを知り

からだの基礎をつくることで

なんか出来そう、こんなこともやってみたいなど

向上心や自信、やる気につながることができるように

なればと思います。

 

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