ジャンプは腕の振りとタイミング!からだのコアも必要!

ジャンプ アイキャッチ

 

以前にもジャンプについて書きましたが、

子どもは自然と遊びのなかで、走ったり、ジャンプしたりしています。

ジャンプすることは、走ることと同じように

多くのスポーツで必要とされます。

 

うまくジャンプをできれば、様々なスポーツをする上で、

そのスポーツをより上手にできるのではないでしょうか。

 

片足ジャンプ

 

ジャンプといっても、様々なジャンプがあります。

 

・ 高いところから低いところへジャンプ

・ 遠くへジャンプ

・ 高くジャンプ

 

またその中でも

・ 助走を使わないジャンプ

・ 助走を使ってのジャンプ

 

上記以外にもまだまだジャンプに関する動きはあります。

 

ジャンプをする上で、大事なことは

 

・しゃがむこと

・腕をつかうこと

・着地

 

と考えています。

 

その中でもまず、着地はとても大事になります。

怪我をしないこと、それが一番重要です。

 

着地

 

写真はすこし大げさにしゃがんでいますが、

しっかりと足のうらで着地し、

しゃがむように腰をおろす。

また最初は、つまさきの方で

着地する練習もしましょう。

自分のねらったところへ着地する際、

正確に踏ん張りやすく着地できます。

 

以前にジャンプの練習方法で

Unicorn(ユニコーン)

Quail(クエイル)

Rhino(ライノー)

を使った腕の振り、からだの使い方

などの練習を書いているので

一度参考にしてみてください♪

 

高くジャンプするときも同様です。

しゃがむと同時に腕を下へ振りおとし

ジャンプと同時に思いきり腕を振りあげます

高くジャンプするときも同様です

ジャンプ2

ジャンプ1

しっかりと腕をふれていなかったり、タイミングが

ずれるとジャンプも難しくなります。

 

また高くジャンプする際、

膝の力を使おうと、深くしゃがみこんでは

膝をのばすための力を使いすぎてしまいます。

膝は軽く曲げる程度で大丈夫です。

 

ジャンプは下半身の筋肉を主に使っていますが、

下半身だけの筋肉では上手く、高くとべません。

ジャンプは全身の筋肉を必要としています。

腹筋も背筋も使っている動きです。

 

下から力をためて一気にジャンプをしても

うまく上半身へその力を伝えられず、

上半身がふらふらしてしまっては

せっかくの力が無駄になります。

 

ジャンプのコツは腕のふりにあわせて

ジャンプをすることと、

下から上へとその力を上手く伝えていくことです。

もちろん下半身の筋肉も必要です。

 

● からだのコア(腹筋、背筋)を鍛えるためには

 

「アリゲーター」 ・・・ 腹筋(側筋)のため

アリゲーター

 

「ニュート」 ・・・ 背筋のため

ニュート

 

「イエロージャケット」 ・・・ 腹筋のため

イエロージャケット

 

の動物の動きをしてみましょう。

 

下記の順番で一つのポーズを各10秒

行い、順番に続けてやってみましょう。

初めは数秒で大丈夫です。

できるようになれば、もっと保てるように

してみましょう。

 

  1. アリゲーター
  2. ニュート
  3. アリゲーター(反対側)
  4. イエロージャケット

 

これらはただジャンプのためだけではありません。

ジャンプにも応用できる子どもための

コアをつくっていきます。

 

 

● ジャンプ力をあげるためにアキレス腱を強化する

 

「カンガルー」

カンガルー

 

カンガルーはアキレス腱の強化と共に

アキレス腱を伸縮させて、

バネのような動きを経験できます。

カンガルー動物

 

また、ジャンプするための腕の振りなど

アキレス腱を上手く使えることができ、

ジャンプのコツを覚えると、

 

からだの使い方が上手になり、

走る速さの向上にもつながるでしょう。

 

ジャンプも含めて

いろいろな動きを経験することでからだの基礎をつくり、

いろいろなスポーツにもつながっていきます。

 

 

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