ジャングルジムで大切にしていること。それは「きほん」。

Vol.２では、「朝ごはんを食べよう」についてのお話でした。

今回は、Vol.１でも少し触れた、おやつについて。

特に幼児期（１歳〜小学校に入学するまで）のお子さんのおやつの

考え方についてお話しします。

 

この時期は、赤ちゃんの頃に次いで発育が盛んな時です。

お父さんもお母さんも、どんどん大きくなり、

どんどん食べる量が増える我が子にびっくり

しているのではないでしょうか？

おなかはち切れんばかりに、まんまるになるまで

食べるお子さんも少なくはないでしょう。

「こんなに食べて大丈夫かしら・・・」

と不安になるお母さんもいらっしゃるのではないでしょうか？

でも、体重１キロあたりの基礎代謝量は約５０〜６０kcal。

成人の２ー２.５倍もあるのです。

１日中動き回って、カラダを動かすことが大好きなお子さんなら特に

それだけのエネルギーを必要としているということなのです。

もちろんカラダのサイズも、体重も、大人より小さく、

内臓などのカラダの作りも発達途中なので、

大人と同じ量を食べるなど、

まるっきり同じ食生活をするわけにはいきません。

また、「何を食べるか」は周りの大人がきちんと選んであげないと、

幼児肥満ということにもなりかねません。

ただ、自分の子供が肥満かどうかの判断は、

自分の物差しで判断しないようにしてください。

カウプ指数や幼児身体発育曲線を参考に判断しましょう。

＊カウプ指数＝{体重(g)/(身長(cm)x身長(cm))}x１０

 

そんな食べ盛りの子供達にとってのおやつとは？

おやつ＝お菓子　ではありません。

たくさんの量を一度に消化吸収することができない子供にとって、

おやつは食事では摂りきれない栄養素を補うためのものです。

発達状態や生活状況にもよりますが１日の総エネルギー摂取量の

１０〜２０％の量が目安です。

＊１〜２歳なら１日で約１００〜１５０kcal,

３〜５歳なら約１５０〜２３０kcalくらい。

１日３食の食事に１〜２回の間食（おやつ）を時間を決めて

食べることをお勧めします。

おすすめのおやつは、

小さいおにぎり、ふかし芋、焼き芋、果物、ヨーグルトなど。

栄養機能食品として販売されているものも増えています。

たまにはこのようなおやつを活用するのもいいですね。

 

ちなみに、田舎育ちの私のおやつは、春ならイチゴやキウイ、

夏なら畑から採ってきた胡瓜やトマト、スイカ、枝豆、とうもろこし、

秋なら栗や柿、梨、焼き芋、冬ならお餅やみかんが思い出です。

もちろん、お菓子を食べることもありましたよ！笑

好きなお菓子は「おっとっと」でした。笑

 

こうやって、おやつ１つを取っても、家族の思い出になるんですね。

お子さんの健やかな成長のために、

ご家族で一緒におやつの時間楽しんでみてくださいね！

 

チームライアン　　管理栄養士

大島　優生